脊椎病,已然成为了上班族的高发疾病,痛起来不要命,却时时刻刻让人难受不已,无法集中精力。
今天小编就来分享一些缓解脊椎病的小方法,快来看看吧!
1、放松枕下肌
从我们后脑勺向下滑,最先摸到的肌肉就是枕下肌。用手轻轻的压揉那里,在不引起不适的情况下,压揉几分钟。
2、收下巴
用手放于下巴内侧,用手向面前拉,主动收下巴与手对抗,保持1min/组,每天做5-8组。
注意:只收下巴,脖子不要发力。
3、脚趾抓地
日常养成脚趾抓地的习惯(不是勾住脚趾,而是尽量用脚趾贴紧地面),在脚趾贴地的前提下,将脚下的重心调整到足中部。
4、平板支撑
多做核心稳定的训练,例如平板支撑,可以有效缓解腹腔、盆腔的内脏紧张程度。
5、低头/抬头
单纯改善体态,静态颈椎的压力是减小了。但我们并不是静止不动的,我们需要经常做动作,这个时候,做动作的模式就格外重要了,甚至比体态重要的多!
常见错误方式:低头过程只以下段颈椎为轴,其它部位没有动作,会造成下段颈椎压力过大,大多数人的颈椎病都与此有一定关系。
正确低头方式:收下巴→颈椎前屈→背部微微向后顶(胸椎屈曲)
正确抬头方式:抬下巴→颈椎后伸→挺胸(胸椎伸展)
以上就是缓解脊椎病的一些小方法,你学会了吗?
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