你一定听过一个理论，叫做“一万小时理论”，就是说：无论做什么事情，只要你练习一万个小时，就能够成为大师。

这个观点来自于作家马尔科姆·格拉德威尔的畅销书《异类?不一样的成功启示录》。在书中，他这么说到：“人们眼中的天才之所以卓越非凡，并非天资超人一等，而是付出了持续不断的努力。1万小时的锤炼是任何人从平凡变成世界级大师的必要条件。”他将此称为“一万小时定律”。

“一万小时理论”自问世以来，得到了无数人的追捧，因为它让“努力”有了可以衡量的尺度，让“成功”变得触手可及。

同时，这个观点也受到了越来越多的人的质疑：一件事，只要闷头重复做上一万个小时，就能成为佼佼者了吗？

答案是——不一定。

01 一万小时理论VS刻意练习

人们总是羡慕天才，普通人费尽心思才能做到的事情，总是被他们轻而易举的实现了，比如达·芬奇、爱因斯坦、莫扎特、帕格尼尼……一直以来,他们的传奇人生被人们津津乐道着。

但佛罗里达州立大学的心理学家安德斯·艾利克森（K.Anders Ericsson），在研究了众多天才的经历之后，发现我们其实过度神化了这些天才们。在天才面前自惭形秽，大多时候是因为信息的不对称。比如音乐天才莫扎特，七岁就达到了换欧洲旅行演出的水平了。但实际上，莫扎特的“天赋”与其父的训练密不可分。莫扎特的父亲也是一名音乐家，并且十分注重对孩子的教育。在培养出了一个钢琴演奏家的女儿之后，又对莫扎特进行了大量的训练。之后又把莫扎特的经历神化，由此塑造出来了一代神童。可见，天才也并非遥不可及。

想要成为高手，必定要经过千万次的练习，在这一点上，大家已经达成了共识，关键就在于练习多久，怎么练习。

“一万小时理论”太过简单粗暴，它的缺点显而易见，比如一些在保安岗待了几十年的老保安，就一定会比几十年前的自己长进许多吗？就一定比新来的年轻人更专业吗？事实好像并非如此。

于是安德斯·艾利克森提出了另一个概念——“刻意练习”。

安德斯·艾利克森认为专家级水平是逐渐地练出来的，而有效进步的关键在于找到一系列的小任务让受训者按顺序完成。这些小任务必须是受训者正好不会做，但是又正好可以学习掌握的。当受训者专注地去完成这些小任务之后，经过一定时间的训练便能达到专家级的水平。

“刻意练习”的概念其实是对“一万小时理论”的补充和深化。

02 “刻意练习”是“有目的的练习”

“刻意练习”的核心在于“有目的的练习”，这也是其与“一万小时理论”最大的区别。那么，如何做到“刻意练习”呢？

安德斯·艾利克森和同事曾经做过一项关于锻炼记忆力的实验。他让一个普通的大学生史蒂夫尝试记忆数字。最开始，史蒂夫只能记住8个左右的数字，后来经过练习，史蒂夫最高能记住82个数字。这太让人震惊了，如果省略掉中间练习的过程，那么史蒂夫无疑会被冠上“天才”的名号。

从普通人到“天才”，奥妙就在于史蒂夫独特的练习方式。

1、有明确的目标

史蒂夫每一次练习都会有一个明确的短期小目标：每次都比上次多记住一个。

就这样，史蒂夫把一个不可能完成的任务细化成了一个个小目标，并制定了一个计划。在达成每一个小目标的过程中，不断反思总结，让自己下次做得更好。

2、专注的练习状态

史蒂夫每次练习的时候都要保证自己全神贯注，听到实验者报出的数字，然后记忆下来，并复述给实验者。实验者每秒钟报出一个数字，这意味着史蒂夫不能有一丝一毫的走神。

3、每一次练习都有反馈

在实验中，史蒂夫每次复述数字都会立刻得到反馈——对了还是错了。他自己也会去思考哪些数字让他记错，为什么会记错。只有得到反馈，我们才能准确判断自己的不足之处以及存在不足的原因，不然只会越走越偏。

4、做好挑战极限的准备

在实验中，安德斯·艾利克森特意设计了一些规则来模拟真实的练习环境，比如当史蒂夫背出来时就增加数字，没背出来时就减少数字，让史蒂夫总是在挑战自己。这个挑战又并非那么艰巨，只要史蒂夫稍稍努力一把，就能达到这个目标。

综上，有明确的目标，有专注的练习状态，每一次练习都有反馈，做好挑战极限的准备，这四点就是“刻意练习”的方法。

03 决定你是优秀、优异还是杰出的是练习的时间

在经过了刻意的练习之后，也许你已经达到了专家级的水平，但，这个水平依然可以分为“优秀”、“优异”和“杰出”三个等级。

是什么决定了你是优秀，还是优异，又或是杰出呢？

为了研究这个问题，安德斯·艾利克森在柏林艺术大学的小提琴学生中进行了研究。他将学生们按照优秀、优异和杰出分成了三组，然后分别进行调查。在“练习时间”这一项里，安德斯·艾利克森发现优秀组平均练了3420个小时，优异组平均练了5301个小时，杰出组平均练了7401个小时。

最后，安德斯·艾利克森得出结论：这三组学生最重要的差别在于“他们专心致志地进行独奏练习所花的时间总和”。也就是说，在刻意练习的前提下，你练习的时间越久，所达到的水平越高。

04 结语

天赋重要吗？重要。可对于大部分人来说，还远远没到拼天赋的时候。没天分不该是你畏畏缩缩的理由。现在，“刻意练习”理论告诉你，只要通过科学的、系统的训练，普通人也可以成为行业的佼佼者，所以你还在等什么？