近期,网上公布了一份数据报告,报告显示目前,全国有超3亿人存在睡眠障碍。
在睡眠障碍患者中,有四分之三在晚上11点以后入睡,三分之一要熬到凌晨1点以后入睡。
从我身边人的生活状态也可以感受到,大家普遍晚睡。有孩子的同事还好,可以保证在11点之前入睡,而未婚未育的年轻人则普遍熬夜到凌晨,然后第二天,浑浑噩噩地去上班。
随着睡眠时间的推迟、不规律作息的加剧,伴随而来的是“睡眠障碍”。
【睡眠障碍】
睡眠障碍是指睡眠量不正常以及睡眠中出现异常行为的表现。
睡眠障碍常见症状:入睡困难、夜间惊醒、睡眠过度、梦中磨牙、梦游症、睡眠麻痹、睡眠呼吸暂停、猝倒等。
睡眠障碍可以分成四种类型:
1、失眠症
失眠症,也叫作入睡和保持睡眠的障碍。这是日常生活中最常见的睡眠障碍。
失眠症也可细分为三种类型:
(1)入睡障碍性失眠,指入睡困难。
(2)保持睡眠障碍性失眠,以频繁的夜间易醒为特征。
(3)终末性失眠,指清晨早醒,而且不能再度入睡。
2、过度嗜睡性障碍
过度嗜睡性障碍也有多种类型,其中最常见的是发作性睡病,症状为:睡眠发作;猝倒;睡眠麻痹或称睡瘫;入睡前幻觉。
过度嗜睡性障碍的另一常见类型是睡眠呼吸暂停,“鬼压床”。即患者在熟睡中反复出现呼吸停顿,全身动弹不了,并突然惊醒以恢复呼吸。
患有此类睡眠障碍的患者,在早晨醒来会感到精神不振和昏昏欲睡。
3、睡眠-觉醒时间程序的障碍
睡眠-觉醒时间程序的障碍,包括高速飞行时引起的暂时性生理节奏紊乱和上班时间更改引起的暂时性睡眠障碍。患者长期不能在期望的时间入睡,但在不需要严格遵守时间程序时,比如周末或假日中却能够安睡,
4、深眠状态
深眠状态,指一些出现在慢波睡眠即大多在睡眠Ⅲ、Ⅳ期间的临床表现,但其睡眠过程本身并无异常。其中之一是梦游症,多见于儿童及成人的癔症患者。
【睡眠障碍VS睡眠质量差】
睡眠质量差并不代表是睡眠障碍,两者间还是有不小的区别的。
1、引发原因不同
“睡眠障碍”是由神经系统疾病导致的,包括抑郁症、躁郁症、神经衰弱等, 也可能由身体疾病导致,包括鼾症等。
“睡眠质量差”是由不合适的生活习惯、工作压力等因素导致的。
2、症状严重度不同
“睡眠障碍”表现为长期性的 入睡困难,睡眠时间过短或者过长,易醒,噩梦多,早上醒来后仍然感觉疲惫等,而这种状态是无法自我调节的。
“睡眠质量差”的表现与“睡眠障碍”很相似,但是却是短期的、偶尔的。经过一段时间的休息就可以恢复健康状态。
3、治疗方法不同
“睡眠障碍”需要去医院进行针对性的诊断和治疗。
“睡眠质量差”可以通过自我的调节逐步恢复正常。
【应对措施】
1、充足的睡眠时间
睡眠与免疫的作用关系是相互的,睡眠时间不够会直接干扰免息系统的正常运作,削弱身体和神经系统的免疫能力。让人体更容易感染细菌和病毒,人体无法清除体内的有毒物质和有害细胞,导致神经系统疾病和癌症,也更容易被细菌和病毒所感染。
糟糕的睡眠会削弱免疫,反过来,薄弱的免疫也会通过影响自主神经系统来影响睡眠的质量。
因此,我们要保持充足的睡眠时间,保证人体的正常运转。
2、舒适的睡眠环境
保障睡眠环境的舒适性,首先要保持规律的睡眠时间。睡眠时间规定,会使我们在入睡时候神经系统具有最低的“警觉”,更容易入睡,而且睡眠深度更深。
其次,要在固定和合适的环境睡觉。固定的地点可以让身体降低“警觉”,快速入眠;合适的环境则要求安静的声音和黑暗的环境。
3、保障午睡的时间
午睡,是对神经系统的一次快速“充能”,尤其是对于高强度脑力和体力劳动者来说,这种补充能有效的增加认知能力,让我们能更高效的解决工作中面对的问题。午睡时间保持在20分钟左右为宜。
4、避免睡前暴饮暴食
睡前暴饮暴食和饥饿都能直接影响到睡眠质量。
睡眠障碍不容小觑,预防病患从现在做起。
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