你有没有听到过这样一个常识“经常爬楼梯伤膝盖”?没错,这就是骨关节炎的通俗说法。
据了解,我国骨关节炎患者超过人口总数的10%,可见骨关节炎的广泛性,也许你就是潜在患者之一。
一、骨关节炎的危害
1、疼痛
骨关节疼痛,主要特点为隐匿发作、持续钝痛,疼痛是该病的主要症状,也是导致功能障碍的主要原因。
2、功能障碍
随着病情进展,可出现关节挛曲、不稳定、休息痛、负重时疼痛加重,由于关节表面吻合性差、肌肉痉挛和收缩、关节囊收缩以及骨刺等引起机械性闭锁,可发生功能障碍。
3、导致残疾
随着病情的进展,疼痛会转为持续性,走路跛行,当病情发展严重时,髋关节屈曲内收,代偿性腰椎前凸,此时可有严重的下背部疼痛,甚至不能行走,日常活动严重受限,甚至导致残疾。
【小测试】走鸭子步,即两膝内扣,缓慢下蹲,然后左右腿交替半蹲着向前走。
如果在下蹲过程中,感觉膝盖前方有针刺一样的疼痛,或者膝盖酸胀,说明膝关节的髌骨软骨可能有损伤;
如果行走过程中膝盖卡住动不了,或者膝盖两侧明显疼痛,则说明半月板可能有损伤;
如果测完之后如果没什么不适感,那说明你的膝盖没毛病!
二、骨关节炎形成的原因
说起骨关节炎形成的原因,就得谈一谈“膝软骨”了。
膝软骨是两段腿骨间的连接部分,主要负责分担压力和减少摩擦。
然而,就是这么重要的膝软骨,却是一次性消耗品!
你日常的行走、运动、上下楼梯等等都会产生消耗,让膝软骨很快被消耗殆尽。一句话形容就是:“用一点少一点”。
最可怕的是,软骨的损耗毫无声息,不痛不痒难以察觉。起初可能只是下蹲时偶尔弹响,后来演变成了跑步之后膝盖久久不适。最后变成关节僵硬,甚至要做手术……
其实很多膝软骨在刚出生的时候,寿命都很充足。但不良习惯的摧残,让一些膝软骨早早夭折。
比如:
1、体重超重
你的体重每增加1KG,走路时膝盖承受重量就会增加3KG,跑步时膝盖承受的重量就会增加10KG……
2、久坐不动
久坐不动,会降低关节滑囊的营养传递,让软骨“饿死”。
三、骨关节炎的预防
骨关节炎说可怕也没有那么可怕,只要做好预防就可以了。
1、控制体重
将你的体重控制在正常范围内,不要给软骨增加负担。
2、减少久坐
每1小时站起来走5分钟,不仅能让身体恢复张力,还能给软骨供能。
3、有针对性的运动
坐姿踢腿:坐在椅子边缘,双手撑在座位上,两大腿并拢向前缓慢踢伸直至大腿与地面平行,此时维持几秒再放下腿,重复多次。
弓箭步下蹲:双脚站立与肩同宽,左脚向前迈一步,双腿屈膝。左膝不要超过左脚尖,右膝不接触地面。左脚回收,回到起始位置。
靠墙静蹲:身体、大腿、小腿各呈90度,背部贴墙,坚持到没力气为止。
骨关节炎虽然很可怕,但是经常做些小运动,控制体重,就可以预防。
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