如今电子产品已经深入到我们生活的方方面面:上班要用电脑、下班要玩手机……
一不留神,就成了“低头族”,更可怕的是还养成了含胸驼背、脖子前伸的坏习惯。
坐上半天就头昏脑涨、肩颈疼痛,不仅影响个人形象,还损害个人健康!
【小测试】
双手抱头,大拇指按住后脑勺那里的发际线。头保持不动,转动眼珠,看看你的大拇指是不是会感觉到有小簇的肌肉在动?
平时我们坐着不动长时间,很容易让这些小肌群疲劳,后果就是脖子、肩膀都感到酸胀不适。
【小神器】
没错,办公室里的一个常用物品就可以成为我们的锻炼工具。
这个神器就是“保温杯”!
保温杯不仅可以用来泡枸杞,还能用来按摩、放松颈肩的肌肉。
内服+外用,效果翻倍!
1、脖颈按摩
【操作方法】
仰卧,把保温杯垫在头颈交接处,就是刚才大拇指摸到小肌群的地方。
左右缓缓晃脑袋,或上下抬下巴,全方位的按摩,让这些肌肉有挤压和拉伸的感觉。
2、拉伸胸椎
【操作方法】
仰卧,把保温杯放在肩胛骨略向下的位置。
腹部收紧,背部挺直并平行于地面,舒展胸椎,上下左右晃动,放松肌肉。
3、松解肩背肌肉
【操作方法】
保温杯垫在上背部,伸开双臂去做伸展运动。
来回做上十几个,便会觉得脖子和肩背部的肌肉没有之前那么酸痛了。
4、放松肩背
【操作方法】
右侧卧,把保温杯卡腋窝下靠近背部、略低于肩的位置。
右手伸直,掌心向上;左手撑地帮助保持平衡。右腿伸腿直,左腿弯曲支撑在身体前方。
右脚蹬地,带动身体向上移动,让保温杯小幅度滚动,放松背阔肌筋膜。
然后换边重复操作。
一个小小的保温杯居然能有那么多锻炼的方式,是不是觉得有些神奇?
别小看了这几个动作,一一操作下来,你的肩颈会感觉到轻松舒畅,办公都更有效率了!
那么,问题来了:如何在办公室里坦然地做这些动作呢?
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