明明已经毕业好多年,上台演讲还是会紧张得手抖;
一旦工作上出了什么事情,就担心得睡不着;
房贷车贷压得人喘不过气,常常想要逃避……
“焦虑”似乎无时无刻不在围绕着我们。有些人自我调节一下就过去了,有些人却深受其扰。
为什么自己总是没有办法“看开一点”?
为什么总是被焦虑情绪所困扰?
01 什么是“焦虑”?
1、认识焦虑
焦虑,主要指担心/害怕/恐惧的心理状态。
每个人都或多或少经历过焦虑的情绪,可以说,一定程度的焦虑情绪,可以激发咱们的动力和冲劲,有助于我们向着目标努力前进,对人生有益无害。
但焦虑情绪也会像抑郁情绪一样,量变达到质变,成为一种心理疾病。
2、病理性焦虑
这种会产生痛苦和不适、严重影响了我们正常生活的“焦虑”,便是病理性焦虑了。
病理性焦虑有以下几种特点:
(1)担心/害怕/恐惧的情绪没有确定和固定的对象,或者明显过分超出现实情况(比如感到心慌甚至只是感觉到了心跳,就担心自己是不是要猝死了),或者相关的客观问题消除后,焦虑情绪仍持续存在。
(2)坐立不安,来回踱步,身体颤抖,甚至出现出汗、口干、恶心、呕吐、头晕、乏力、心悸、吞咽困难、胸闷气短、呼吸困难、尿频尿急、睡眠紊乱等症状。
(3)病理性焦虑会导致明显的痛苦感受,并明显降低个人在日常生活、工作、学习等方面的效率。
病理性焦虑,一般既有焦虑的情绪体验,也有身体症状表现,程度严重且带来明显痛苦和日常生活负面影响,呈持久/反复趋势。
假如你只是心情感到比较糟糕,但身体上还没有什么不适,那还不属于病理性焦虑。
02 如何有效缓解焦虑情绪?
1、接纳焦虑
首先,接纳焦虑的情绪。
焦虑源于我们的目标与现实产生了距离,所以我们需要认识到:人生处处是焦虑;适当的焦虑是前行的动力,有助于实现目标,然后用一种拥抱和期待的态度来接纳焦虑。
2、用实际行动解决焦虑
焦虑源于差距太大,所以我们需要立刻行动起来,只要往前迈进一步,我们的焦虑就会少一分。
目标实现后,我们接着向下一个目标发起焦虑和行动,如此向未来前行。
3、必要时向精神心理科医生求助
如果不仅仅是焦虑的情绪体验,还出现了如前文所述的身体症状,持续存在无法自我调节,给日常生活带来了明显的痛苦和负面影响,那么靠自己已经不现实了,抓紧向精神科专科医生寻求帮助吧!
焦虑不可怕,甚至适度的焦虑还能帮助我们变得更好。但我们也要意识到,当焦虑情绪已经阻碍到我们的正常生活时,就该去寻求医生的帮助了。
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