自从上了班，就与好身材道了别。每逢佳节胖三斤，不放假直接胖十斤。

“不是不想锻炼，实在是没有时间啊。”

“上班就够累的了，哪还有心思去健身。”

“有锻炼的功夫，我还不如多睡一会儿呢。”

……

大部分人大概会以“工作忙”、“没精力”来回答我，但健身真的不是一件很难的事情。

【常见误区】

关于日常锻炼，大部分人都存在一些误区。

1、锻炼时间必须是完整的时间

很多人认为锻炼需要花费很长的时间，而且必须是一大块完整的时间，甚至有人说“锻炼不超过45分钟等于白练”，这其实是很大的误区。

对于实在太忙的人，建议每周尽量抽出3-4天的训练安排。每一天时间也不用太长，累计有30分钟就能够有非常好的效果。哈佛大学一项针对几万人的研究表明，一周三次，每次30分钟以上的中等强度运动，能够延长寿命3到4年，这是已经确定的结果。

2、运动一定要一下子完成

还有人认为运动一定要一次性做完规定的运动量，否则就前功尽弃。

但其实“锻炼”有很大的累积效应，如果这会儿做十分钟，过会儿做十分钟，累积一天或者一星期达到一定的程度，这样的效果跟一次性完成差别不大。

3、在健身房训练才有氛围

“在健身房训练才有氛围”，“没有专业器械锻炼不出来什么”这些其实都是健身房打出来的忽悠口号。训练不是一定要哪种方式，不一定要举铁，不一定非要跳团操。很多时候快走慢跑，自重训练，游泳羽毛球跑步等，都是非常好的训练方式。

有条件的就去健身房进行训练，没条件的，只要你每天锻炼的时间积累够30分钟，也能有非常好的效果。

【健身科普】

健身训练大致有三种形式：

1、力量训练，例如健身房举铁，就是典型的力量训练；

2、有氧运动，就是能够持续比较长一段时间的运动，例如快走、慢跑、骑单车、游泳、登山、徒步等；

3、一些拉伸和平衡性的训练，例如最经典的瑜伽，以及其他一些平衡性的训练。

我建议你将以上几种方式搭配进行训练。假如你一周运动3天的话，可以每天跑步30分钟，然后做一些拉伸。假如你每周训练4天，你可以2次是做力量运动，2次是做有氧运动。运动过后再加一些拉伸的平衡性的运动。

【锻炼建议】

1、根据自身情况，固定一个时间运动

根据自己日常的生活安排，固定一个时间进行运动。很多事情一旦养成习惯，就比较容易坚持下来。

例如我自己每天早上的第一个训练是在家里完成的。我喜欢把我的早晨第一个训练放在我出门之前完成，甚至早饭前就完成。早上的运动主要是做一些自重运动，或是跟着APP做一些普拉提、瑜伽的训练。做那么15—20分钟的训练再出门。

早晨的时间，是我最能把控的时间。因为一旦出门工作，很多时候第一个被砍掉的就是锻炼的时间，所以我觉得自己应该每天先把这个训练完成。

2、养成规律性的训练习惯

规律性的训练习惯是指一周的3-4天要提前规定好。例如周一、周三训练，然后周末在家抽出1-2天训练。把它固定下来，然后按照这个时间去执行。

很多人以前说养成一个习惯需要21天，这是有误导的。其实真正的研究表明，养成一个习惯，平均需要60多天的时间。对于运动健身这种违反人性的习惯，需要更多的时间去培养。所以我的建议是固定时间规律的去训练，养成一个习惯后比较好坚持。